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咖啡上瘾?一天喝多少咖啡比较好?

杭州万事达咖啡机有限公司
发表时间: 2021-12-20

    茶文化是中国的传统文化,因此中国人培养了爱喝茶的习惯。但伴随经济的全球化,许多外来事物涌入国内市场,比如咖啡,在国内变得越来越日常。咖啡在职场打工人群体内深受欢迎,特别现在又到了起床难、易犯困的冬天,很多职场人依靠喝咖啡来提神醒脑、提高工作效率。但即便是喝水,如果过量了也会中毒。适量的喝咖啡有益,那么每天喝多少咖啡比较合适呢?



    根据美国食品药监局和加拿大健康协会推荐,一个健康成年人一天摄入的咖啡因不要超过400毫克,也就是大概4-5杯(每杯250毫升)家煮滴漏咖啡。适量的饮用咖啡可以为人体带来许多好处,比如提高新陈代谢等;但过量的饮用同样可能带来危害,造成失眠焦虑、肠胃不适等。但需要注意一点,如果在咖啡中加入牛奶、糖、奶油等饮用,热量就会明显增高,甚至造成肥胖!



    用美式咖啡来换算,400毫克咖啡因大约等于两个中杯(355ml左右)。但如果饮用人群是孕妇和哺乳期的母亲,则尽量避免咖啡的摄入。如实在需要,每天的咖啡因摄入要控制在200mg以内,一旦过量可能会增加流产、早产等风险。也有研究表明,育龄女性每天的咖啡因摄入量应小于300mg,因此在备孕期间也要减少咖啡饮用。如果本身睡眠紊乱、肠胃不适、偏头疼...也是不建议摄入咖啡的。



    综上,健康的成年人可以每天喝咖啡,但要注意摄入量和饮用形式,避免造成咖啡因依赖。


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